一年只做一件事的话，选外卖吃多了晚间去咖
先观察两周，再动手一周，比一上来就猛做强得多。篇幅不长，每条都能落地。
下面这些，都是亲手做过才敢写。
01它解决的是什么
多数人卡在第一步：没想清楚为什么要做。
提醒一句：第二遍做，快了一倍，因为不用想。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
提醒一句：有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
有个细节：记录别追求好看，能看懂就行。饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。
家里人嘴上不说，身体都看在眼里。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。
02动作分解
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。手上的动作比脑子里的计划实在。
在家试的时候，省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。周末补的觉还不回五个工作日的债。
话说回来，第二遍做，快了一倍，因为不用想。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
照这个思路，最有用的一条：允许自己做不完。第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。这部分不花钱，只花点心思。
第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 晨起 | 温水半杯再开窗 | 睁眼就摸手机 | 十五分钟内不碰屏 |
| 三餐 | 七分饱放筷 | 吃撑才停 | 饭后不困 |
| 傍晚 | 微汗运动二十分钟 | 大汗猛练 | 睡得好不失眠 |
03全家一起做
一个人的习惯撑不起一个家的变化。
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
把动作拆两半，完成率立刻上去。周末补的觉还不回五个工作日的债。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。这一步做完，今天就够了。
04怎么维持
允许中断，中断后回来就算赢。
有个细节：睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
把这件事排在饭前摆好筷后面，后来成了雷打不动的动作。饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。
提醒一句：头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。茶几上的东西决定你闲下来干什么。先试两周，再决定要别继续。
家里人嘴上不说，身体都看在眼里。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
05留意了很久的事
家里人的说法和我的不一样，都写在这。
在家试的时候，把泡脚桶放在客厅飘窗，事情顺了一半。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
话说回来，试过复杂的方案，最后退回最简单的。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
把泡脚桶放在客厅飘窗，事情顺了一半。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
06这件事的分寸
边界划清楚，动作才不变形。
真正难的，数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。
实测下来，阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
我妈的做法是，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。周末补的觉还不回五个工作日的债。
提醒一句：试过复杂的方案，最后退回最简单的。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。先做这一件，其它的都能等。
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
- 换环境 让提示物出现在视线里
07判断依据
那阵子吃饭有胃口是唯一的判断依据。三条标准就够，多了记不住。
试过复杂的方案，最后退回最简单的。冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。
反过来看，睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
在家试的时候，孩子学你的样子，比你教他的样子快。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。先试两周，再决定要别继续。
孩子学你的样子，比你教他的样子快。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
08我踩过的坑
这事没奇招，只有少犯错。回头看全是「想快」惹的祸。
话说回来，坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
我妈的做法是，客厅飘窗收拾利索之后，状态才起来。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
家里的分工占比
顺序和坑都写在这了，剩下不复杂。
常被问到的
- 外卖吃多了晚间去咖坚持不下来怎么办？
- 把版本缩到「再忙也能做」的最小号：一杯温水、十个踮脚、十一点前躺下。能天天做的小版本胜过周末的大版本。
- 外卖吃多了晚间去咖年轻人需要吗？
- 更需要。二三十岁攒的底子是四五十岁用的，现在的温水和小睡都是给十年后的自己存的。
- 外卖吃多了晚间去咖和吃药冲突吗？
- 凡是涉及草药、药膳、艾灸的，先把方子念给医生听一遍。日常的温、软、慢三字诀不冲突。