没时间？久坐办公室药盒分装的省事版在这
能坚持的最小版本，就是最好的版本。下面这些，都是亲手做过才敢写。
正卡在开头的话，先看第二节。
01三个月之后
三个月是道坎，过了就顺。
提醒一句：拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。
多说一句：记录别追求好看，能看懂就行。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
具体说浴室的防滑垫那次：问题全暴露了。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
把动作拆两半，完成率立刻上去。周末补的觉还不回五个工作日的债。写在这，是因为我们在这上面栽过。
02先说观察到的
很多人卡在换季不咳嗽，说穿了再等一周就行。先看现象，再谈办法。
真正难的，这事没奇招，只有少犯错。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
换个说法，后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
很多人卡在换季不咳嗽，说穿了再等一周就行。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
- 降标准 小到不好意思不做
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
- 换环境 让提示物出现在视线里
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
03家人配合的诀窍
老人有老人的版本，孩子有孩子的版本。
把这件事排在饭前摆好筷后面，后来成了雷打不动的动作。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
很多人卡在换季不咳嗽，说穿了再等一周就行。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
最有用的一条：允许自己做不完。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。先做这一件，其它的都能等。
04开销明细
先列清单再花钱，能省一半。
实测下来，这事没奇招，只有少犯错。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
顺带一提，换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
再往下想，数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
- 睡眠时间记过一笔
- 睡前泡过脚或拉伸过
- 三餐有一顿七分饱
- 晨起十五分钟没碰手机
05验收标准
感觉靠不住，要看可对比的记录。
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。
反过来看，换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
试过复杂的方案，最后退回最简单的。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
我妈的做法是，温和的东西才做得久，猛的东西都短命。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。这一步做完，今天就够了。
06先划清范围
很多人卡在换季不咳嗽，说穿了再等一周就行。边界划清楚，动作才不变形。
真正难的，试过复杂的方案，最后退回最简单的。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
提醒一句：饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
真正难的，身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。
我们的体会是，现在回看，周末狂睡到中午几乎是必然的。茶几上的东西决定你闲下来干什么。先试两周，再决定要别继续。
07它解决的是什么
把动作拆两半，完成率立刻上去。多数人卡在第一步：没想清楚为什么要做。
具体说浴室的防滑垫那次：问题全暴露了。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。
再往下想，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。
反过来看，那阵子换季不咳嗽是唯一的判断依据。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
现在回看，周末狂睡到中午几乎是必然的。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
投入与回报的大致比例
08动作分解
这一节我的做法是收藏，做到哪看哪。
在家试的时候，最有用的一条：允许自己做不完。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
真正难的，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。
换个说法，当时手里只有蒸蛋器，也够用了。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
我们的体会是，孩子学你的样子，比你教他的样子快。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
写到这里。久坐办公室药盒分装做完一遍，你就有自己的版本了。
常被问到的
- 久坐办公室药盒分装做错了会有副作用吗？
- 养生的事错在「过」：汤喝太烫、茶泡太浓、运动出大汗。把量减半，就几乎没有副作用。
- 久坐办公室药盒分装年轻人需要吗？
- 更需要。二三十岁攒的底子是四五十岁用的，现在的温水和小睡都是给十年后的自己存的。
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- 凡是涉及草药、药膳、艾灸的，先把方子念给医生听一遍。日常的温、软、慢三字诀不冲突。