急用的话看前两节就够，后面的内容是想弄明白为什么才需要。
01它解决什么问题
把常见情况过一遍，你会发现真正要判断的只有一处。
按代谢估咖啡因消退时间。
02输入项怎么取
没概念的项先跳过，看结果对它敏不敏感。
需要填 2 项：饮用时刻（24h制）、杯数，其余不用管。
时
杯
03结果怎么读
这个数的意义在对比：和上次比、和同类条件比。
输出 2 项：消退大半约在、睡前安全线，第一项是主结果。
04几种错用法
把结果当承诺，差一点就说工具不准，其实在误差内。
忽略备注里的限制条件，那几行字比结果重要。
05真实场景
说法差得远的时候，先问差在哪一项。
给家里长辈用时，把默认值先调成他们的实际情况。
06最后一句
文中的默认值是照大多数人家的情况给的，条件不同就改，别照抄。
热敷日课簿 后台收到的提问里，跟「温和运动」有关的占了不少。我们按这些提问重新排过一遍顺序，所以格子出现的先后不是随手定的。