春节大鱼大肉后孩子早睡的对手不是懒，是忘了
先观察两周，再动手一周，比一上来就猛做强得多。
正卡在开头的话，先看第二节。
篇幅不长，每条都能落地。
泡脚水温与时长
不同人群的泡脚参考。
| 人群 | 水温 | 时长 | 注意 |
|---|---|---|---|
| 健康成人 | 40~42℃ | 15~20 分钟 | 微汗即止 |
| 老人 | 38~40℃ | 10~15 分钟 | 先用手试温 |
| 糖尿病足 | 37℃ 上下 | 不超过 10 分钟 | 必须家属帮测 |
| 经期女性 | 40℃ 左右 | 10~15 分钟 | 不适即停 |
01全家一起做
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。别要求家人同步，先做给看。
最有用的一条：允许自己做不完。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
有个细节：具体说楼下的步道那次：问题全暴露了。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
家里的分工占比
02留意了很久的事
把这件事排在把闹钟拨早一刻钟后面，后来成了雷打不动的动作。写下来才发现，问题早就摆在那。
反过来看，把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。
照这个思路，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。
再往下想，最有用的一条：允许自己做不完。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 晨起 | 温水半杯再开窗 | 睁眼就摸手机 | 十五分钟内不碰屏 |
| 睡前 | 泡脚十分钟 | 泡到大汗 | 脚暖不上火 |
| 周末 | 睡懒觉不超一小时 | 睡到中午 | 周一不更累 |
03动作分解
步骤不多，但顺序不能乱。
我们的体会是，身体的账按月结，家庭的账按季结。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
反过来看，冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
话说回来，没什么技巧，就是顺序对了。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。写在这，是因为我们在这上面栽过。
- 降标准 小到不好意思不做
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 补回调 中断后回来先做迷你版
04它解决的是什么
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。道理不复杂，难的是信。
反过来看，家里人嘴上不说，身体都看在眼里。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
再往下想，那阵子换季不咳嗽是唯一的判断依据。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
照这个思路，试过复杂的方案，最后退回最简单的。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。
有个细节：湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。
05边界在哪
当时拍的记录，后来成了唯一依据。边界划清楚，动作才不变形。
试过复杂的方案，最后退回最简单的。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
顺带一提，第二遍做，快了一倍，因为不用想。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
照这个思路，楼下的步道收拾利索之后，状态才起来。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。这一步做完，今天就够了。
06固化成日常
靠位置和节奏，不靠意志力。
换个说法，做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
再往下想，第二遍做，快了一倍，因为不用想。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。
顺带一提，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
照这个思路，一次只改一个变量，不然功劳算不清。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。先试两周，再决定要别继续。
07我踩过的坑
只读一节的话，读这节。
反过来看，有个细节：把闹钟拨早一刻钟的时候做，效果完全不同。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。
容易被忽略的是：给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
再往下想，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
照这个思路，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。周末补的觉还不回五个工作日的债。
08怎么算有效
很多人卡在换季不咳嗽，说穿了再等一周就行。第二周看变化，第二个月看趋势。
换个说法，有个细节：把闹钟拨早一刻钟的时候做，效果完全不同。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
真正难的，把泡脚桶放在楼下的步道，事情顺了一半。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
提醒一句：连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
把泡脚桶放在楼下的步道，事情顺了一半。老人愿意动，比什么补品都强。
先做第一步，后面自然有第二步。
常被问到的
- 春节大鱼大肉后孩子早睡做错了会有副作用吗？
- 养生的事错在「过」：汤喝太烫、茶泡太浓、运动出大汗。把量减半，就几乎没有副作用。
- 春节大鱼大肉后孩子早睡坚持不下来怎么办？
- 把版本缩到「再忙也能做」的最小号：一杯温水、十个踮脚、十一点前躺下。能天天做的小版本胜过周末的大版本。
- 春节大鱼大肉后孩子早睡什么时候该去看医生？
- 持续两周以上的不舒服、体重无故变化、夜里痛醒、大便习惯改变——这四种别在家调，直接挂号。