换季的时候红枣桂圆量需要一个固定位置
每一条都标了适用条件和放弃条件。改到第三版，删掉了所有做不成的做法。
篇幅不长，每条都能落地。
这篇按家里两个月的实际记录整理。
四季起居对照
跟着季节调作息的速查表。
| 季节 | 作息要点 | 饮食倾向 | 运动建议 |
|---|---|---|---|
| 春 | 晚睡早起，午间补一刻 | 少酸多甘 | 踏青缓走 |
| 夏 | 晚睡早起，午休 30 分 | 清淡补水 | 清晨傍晚练 |
| 秋 | 早睡早起 | 润燥多汤水 | 登高慢跑 |
| 冬 | 早睡晚起，等日出再练 | 温补适量 | 室内为主 |
01判断依据
第一次的记录要留好，后面全靠它。
再往下想，这事没奇招，只有少犯错。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
再往下想，书房的窗台收拾利索之后，状态才起来。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。
提醒一句：试过复杂的方案，最后退回最简单的。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
话说回来，那阵子下午不犯困是唯一的判断依据。第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。
- 睡眠时间记过一笔
- 睡前泡过脚或拉伸过
- 三餐有一顿七分饱
- 每天起身活动过
02带上老人孩子
把选择权交给每个人，参与率反而高。
容易被忽略的是：身体的账按月结，家庭的账按季结。身体的账按月结，家庭的账按季结。
在家试的时候，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
多说一句：具体说书房的窗台那次：问题全暴露了。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 三餐 | 七分饱放筷 | 吃撑才停 | 饭后不困 |
| 睡前 | 泡脚十分钟 | 泡到大汗 | 脚暖不上火 |
| 周末 | 睡懒觉不超一小时 | 睡到中午 | 周一不更累 |
03时间账
把这件事排在把闹钟拨早一刻钟后面，后来成了雷打不动的动作。数字是自家的，你家的会不一样。
话说回来，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
真正难的，别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
再往下想，有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
按人群拆分的做法差异（参考）
04先划清范围
这一节最重要，比方法重要。
话说回来，买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。
反过来看，身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。身体的账按月结，家庭的账按季结。
有个细节：记录别追求好看，能看懂就行。换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。
05拆成三步
最有用的一条：允许自己做不完。每步都能够单独停下来检查。
我妈的做法是，省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
反过来看，这事没奇招，只有少犯错。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
顺带一提，跟家里人商量时，先说好处再说要求。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。这一步做完，今天就够了。
06固化成日常
现在回看，熬夜后猛灌咖啡几乎是必然的。靠位置和节奏，不靠意志力。
提醒一句：孩子学你的样子，比你教他的样子快。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
提醒一句：后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
具体说书房的窗台那次：问题全暴露了。把「应该」换成「能够做」，心理负担小一半。
在家试的时候，有个细节：把闹钟拨早一刻钟的时候做，效果完全不同。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。这部分不花钱，只花点心思。
07不从下手的原因
道理不复杂，难的是信。
有个细节：把晒背的小凳放在书房的窗台，事情顺了一半。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
再往下想，跟家里人商量时，先说好处再说要求。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
提醒一句：这事没奇招，只有少犯错。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
书房的窗台收拾利索之后，状态才起来。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。这一步做完，今天就够了。
08先说观察到的
这个观察花了两个月，但值得。
在家试的时候，睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
提醒一句：第二遍做，快了一倍，因为不用想。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
在家试的时候，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。这一步做完，今天就够了。
09别学这段
回头看全是「想快」惹的祸。
再往下想，湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
实测下来，有个细节：把闹钟拨早一刻钟的时候做，效果完全不同。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
真正难的，把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。
顺序和坑都写在这了，剩下不复杂。
条件不同做法不同，按自己的改。
常被问到的
- 换季的时候红枣桂圆量要花多长时间见效？
- 身体的事以周为单位：浅层的两三周有感觉，深层的要一到三个月。别用三天的体感下结论。
- 换季的时候红枣桂圆量和吃药冲突吗？
- 凡是涉及草药、药膳、艾灸的，先把方子念给医生听一遍。日常的温、软、慢三字诀不冲突。
- 换季的时候红枣桂圆量家里老人能跟着做吗？
- 大部分能，但强度要降一档：泡脚水温低五度、运动改成扶椅版本，饭后散步改成饭后坐一刻钟再走。