工具本身没什么难的，难的是把家里的实际情况翻译成输入框里的数字。
01它解决什么问题
很多事不是做不了，是不知道量该定多少，先算再定。
跟着季节调作息的速查表。
02输入项怎么取
中间步骤保留一位小数，最后再取整。
输入只留了真正影响结果的几项，其余按常见情况给默认值。
| 季节 | 作息要点 | 饮食倾向 | 运动建议 |
|---|---|---|---|
| 春 | 晚睡早起，午间补一刻 | 少酸多甘 | 踏青缓走 |
| 夏 | 晚睡早起，午休 30 分 | 清淡补水 | 清晨傍晚练 |
| 秋 | 早睡早起 | 润燥多汤水 | 登高慢跑 |
| 冬 | 早睡晚起，等日出再练 | 温补适量 | 室内为主 |
03结果怎么读
输出的是范围不是承诺，贴着边界就回头查输入。
把每次结果记下来，第三次开始就能看出自己的规律。
04几种错用法
跨条件的数据直接比，比出来的多半是误差。
只看第一项不看后面的折算，常常估多。
05真实场景
给不熟的人用时先把默认值调好。
拿它当计划的起点，比拍脑袋报数更容易商量。
06最后一句
这篇是被问烦了才写的：同一个数该怎么填，前后有十几个人问过。
热敷日课簿 后台收到的提问里，跟「睡眠修复」有关的占了不少。我们按这些提问重新排过一遍顺序，所以格子出现的先后不是随手定的。