做孩子升学季红枣桂圆量之前，先回答这三个问题
做过两轮之后的复盘，删掉了所有花架子。
正卡在开头的话，先看第二节。
01不反弹的办法
把动作拆两半，完成率立刻上去。留下的都是最简单的动作。
反过来看，钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
这事没奇招，只有少犯错。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
再往下想，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。老人愿意动，比什么补品都强。
- 每天起身活动过
- 三餐有一顿七分饱
- 晨起十五分钟没碰手机
- 睡眠时间记过一笔
02容易做错的地方
没什么技巧，就是顺序对了。只读一节的话，读这节。
这事没奇招，只有少犯错。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
我们的体会是，睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。
照这个思路，没什么技巧，就是顺序对了。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 睡前 | 泡脚十分钟 | 泡到大汗 | 脚暖不上火 |
| 三餐 | 七分饱放筷 | 吃撑才停 | 饭后不困 |
| 傍晚 | 微汗运动二十分钟 | 大汗猛练 | 睡得好不失眠 |
03家人配合的诀窍
别要求家人同步，先做给看。
有个细节：别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。
反过来看，一次只改一个变量，不然功劳算不清。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
试过复杂的方案，最后退回最简单的。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。先试两周，再决定要别继续。
04这件事的分寸
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。养生类内容必须先说「不适用谁」。
实测下来，饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。
很多人卡在情绪不忽上忽下，说穿了再等一周就行。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
实测下来，试过复杂的方案，最后退回最简单的。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
实测下来，孩子学你的样子，比你教他的样子快。一次只改一个变量，不然功劳算不清。写在这，是因为我们在这上面栽过。
一个月里每周的变化
05事情的起点
有个细节：饭后慢走十分钟的时候做，效果完全不同。先看现象，再谈办法。
多说一句：把这件事排在饭后慢走十分钟后面，后来成了雷打不动的动作。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
提醒一句：最有用的一条：允许自己做不完。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
容易被忽略的是：很多人卡在情绪不忽上忽下，说穿了再等一周就行。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
反过来看，后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
06它解决的是什么
把这件事排在饭后慢走十分钟后面，后来成了雷打不动的动作。把它跟另一件你已经在做的事类比，就懂了。
反过来看，很多人卡在情绪不忽上忽下，说穿了再等一周就行。周末补的觉还不回五个工作日的债。
话说回来，记录别追求好看，能看懂就行。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
有个细节：工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。记住这一句就够用。
07照着做就行
每步都能够单独停下来检查。
再往下想，买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。老人愿意动，比什么补品都强。
顺带一提，最有用的一条：允许自己做不完。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
把这件事排在饭后慢走十分钟后面，后来成了雷打不动的动作。周末补的觉还不回五个工作日的债。
在家试的时候，家里人嘴上不说，身体都看在眼里。茶几上的东西决定你闲下来干什么。记住这一句就够用。
08结果怎么看
当时拍的记录，后来成了唯一依据。数据不漂亮也没关系，趋势对就行。
多说一句：那一个月只改了一个习惯，其它都没动。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
我妈的做法是，这事没奇招，只有少犯错。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
我妈的做法是，把「应该」换成「能够做」，心理负担小一半。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
一个月后再翻这篇，你已经走了一段。
常被问到的
- 孩子升学季红枣桂圆量家里老人能跟着做吗？
- 大部分能，但强度要降一档：泡脚水温低五度、运动改成扶椅版本，饭后散步改成饭后坐一刻钟再走。
- 孩子升学季红枣桂圆量要买器械吗？
- 先用手边的东西做两周，确认自己做得住再花钱。保温杯和泡脚桶比大多数器械都值。