睡眠变差之后家里备药箱的节奏感：慢下来反而快
先观察两周，再动手一周，比一上来就猛做强得多。正卡在开头的话，先看第二节。
篇幅不长，每条都能落地。
正卡在开头的话，先看第二节。
01事情的起点
没什么技巧，就是顺序对了。你不记，就永远以为没事。
提醒一句：有个细节：把闹钟拨早一刻钟的时候做，效果完全不同。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
顺带一提，温和的东西才做得久，猛的东西都短命。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
在家试的时候，把动作拆两半，完成率立刻上去。老人愿意动，比什么补品都强。
反过来看，把动作拆两半，完成率立刻上去。身体的账按月结，家庭的账按季结。
孩子学你的样子，比你教他的样子快。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 晨起 | 温水半杯再开窗 | 睁眼就摸手机 | 十五分钟内不碰屏 |
| 三餐 | 七分饱放筷 | 吃撑才停 | 饭后不困 |
| 午后 | 起身走五分钟 | 一下午不动 | 肩颈不僵 |
02三个月之后
客厅飘窗收拾利索之后，状态才起来。三个月是道坎，过了就顺。
反过来看，这事没奇招，只有少犯错。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
多说一句：饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。先试两周，再决定要别继续。
省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
03能做什么不能做什么
有个细节：把闹钟拨早一刻钟的时候做，效果完全不同。这一节最重要，比方法重要。
换个说法，把动作拆两半，完成率立刻上去。饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。
我们的体会是，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。
现在回看，久坐一下午不起来几乎是必然的。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。写在这，是因为我们在这上面栽过。
老人愿意动，比什么补品都强。老人愿意动，比什么补品都强。
04从今晚开始
这一节我的做法是收藏，做到哪看哪。
把动作拆两半，完成率立刻上去。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
照这个思路，没什么技巧，就是顺序对了。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
一次只改一个变量，不然功劳算不清。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。
投入与回报的大致比例
05它解决的是什么
试过复杂的方案，最后退回最简单的。把它跟另一件你已经在做的事类比，就懂了。
多说一句：湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
把动作拆两半，完成率立刻上去。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。
照这个思路，茶几上的东西决定你闲下来干什么。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
- 降标准 小到不好意思不做
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 换环境 让提示物出现在视线里
06别学这段
只读一节的话，读这节。
容易被忽略的是：当时拍的记录，后来成了唯一依据。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
没什么技巧，就是顺序对了。身体的账按月结，家庭的账按季结。
很多人卡在早上醒得利索，说穿了再等一周就行。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。记住这一句就够用。
有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。记录别追求好看，能看懂就行。
07结果怎么看
三条标准就够，多了记不住。
顺带一提，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。老人愿意动，比什么补品都强。
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
实测下来，现在回看，久坐一下午不起来几乎是必然的。身体的账按月结，家庭的账按季结。
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
方法就这些，剩下的交给重复。
常被问到的
- 睡眠变差之后家里备药箱要买器械吗？
- 先用手边的东西做两周，确认自己做得住再花钱。保温杯和泡脚桶比大多数器械都值。
- 睡眠变差之后家里备药箱年轻人需要吗？
- 更需要。二三十岁攒的底子是四五十岁用的，现在的温水和小睡都是给十年后的自己存的。