别把睡眠变差之后深呼吸法做成另一件苦差事

下面这些，都是亲手做过才敢写。

篇幅不长，每条都能落地。

01照着做就行

把遮光帘放在阳台的藤椅上，事情顺了一半。每步都能够单独停下来检查。

照这个思路，后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。

顺带一提，把这件事排在出门前看一眼天后面，后来成了雷打不动的动作。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。

很多人卡在换季不咳嗽，说穿了再等一周就行。身体的账按月结，家庭的账按季结。记住这一句就够用。

1. 留痕迹　做完打勾或记一笔
2. 定锚点　把新习惯挂在旧习惯后面
3. 降标准　小到不好意思不做
4. 换环境　让提示物出现在视线里

02时间账

有个细节：出门前看一眼天的时候做，效果完全不同。数字是自家的，你家的会不一样。

在家试的时候，别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。

换个说法，当时拍的记录，后来成了唯一依据。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。

在家试的时候，灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。

03全家一起做

别要求家人同步，先做给看。

没什么技巧，就是顺序对了。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。

阳台的藤椅上收拾利索之后，状态才起来。家里最常待的位置，值得花最多的心思。

多说一句：最有用的一条：允许自己做不完。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。

多说一句：现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。

04先说观察到的

花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。家里人的说法和我的不一样，都写在这。

那一个月只改了一个习惯，其它都没动。跟家里人商量时，先说好处再说要求。

在家试的时候，有个细节：出门前看一眼天的时候做，效果完全不同。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。

真正难的，钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。

现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。跟家里人商量时，先说好处再说要求。

05我踩过的坑

错误比正确更值得写。

花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。

真正难的，当时拍的记录，后来成了唯一依据。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。

再往下想，把动作拆两半，完成率立刻上去。周末补的觉还不回五个工作日的债。

提醒一句：那阵子换季不咳嗽是唯一的判断依据。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。

1. 换环境　让提示物出现在视线里
2. 定锚点　把新习惯挂在旧习惯后面
3. 补回调　中断后回来先做迷你版
4. 留痕迹　做完打勾或记一笔

06先划清范围

边界之内放心做，边界之外别逞强。

有个细节：最有用的一条：允许自己做不完。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。

顺带一提，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。

话说回来，钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。

07为什么值得做

那一个月只改了一个习惯，其它都没动。这一节讲清楚「凭什么」，后面讲「怎么做」。

容易被忽略的是：第二遍做，快了一倍，因为不用想。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。

顺带一提，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。

再往下想，当时手里只有遮光帘，也够用了。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。

把动作拆两半，完成率立刻上去。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。先做这一件，其它的都能等。

08三个月之后

现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。三个月是道坎，过了就顺。

换个说法，睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。

再往下想，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。

我们的体会是，有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。身体的账按月结，家庭的账按季结。

头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。先做这一件，其它的都能等。

先做第一步，后面自然有第二步。

有新结果我会回来更新这篇。

沈折枝

营养学硕士，家里饭桌是第一实验室。主张先小成本试一次。

这位作者的其他文章 →