从今天起减肥平台期爬楼代替：只做五分钟的那种
把标准降到你最累的那天也做得完的程度。篇幅不长，每条都能落地。
篇幅不长，每条都能落地。
四季起居对照
跟着季节调作息的速查表。
| 季节 | 作息要点 | 饮食倾向 | 运动建议 |
|---|---|---|---|
| 春 | 晚睡早起，午间补一刻 | 少酸多甘 | 踏青缓走 |
| 夏 | 晚睡早起，午休 30 分 | 清淡补水 | 清晨傍晚练 |
| 秋 | 早睡早起 | 润燥多汤水 | 登高慢跑 |
| 冬 | 早睡晚起，等日出再练 | 温补适量 | 室内为主 |
01三个月之后
具体说厨房的小窗边那次：问题全暴露了。三个月是道坎，过了就顺。
我妈的做法是，换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
再往下想，中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
真正难的，跟家里人商量时，先说好处再说要求。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
真正难的，坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。写在这，是因为我们在这上面栽过。
02开销明细
先列清单再花钱，能省一半。
把小米秤放在厨房的小窗边，事情顺了一半。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
提醒一句：工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
在家试的时候，有个细节：饭前摆好筷的时候做，效果完全不同。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
第二遍做，快了一倍，因为不用想。孩子学你的样子，比你教他的样子快。这一步做完，今天就够了。
03怎么算有效
数据不漂亮也没关系，趋势对就行。
真正难的，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。老人愿意动，比什么补品都强。
话说回来，把小米秤放在厨房的小窗边，事情顺了一半。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
话说回来，当时手里只有小米秤，也够用了。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。这部分不花钱，只花点心思。
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 换环境 让提示物出现在视线里
- 降标准 小到不好意思不做
04先说观察到的
那阵子晚上睡得沉是唯一的判断依据。你不记，就永远以为没事。
容易被忽略的是：坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。
提醒一句：换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
在家试的时候，很多人卡在晚上睡得沉，说穿了再等一周就行。身体的账按月结，家庭的账按季结。
05带上老人孩子
别要求家人同步，先做给看。
话说回来，睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
照这个思路，一次只改一个变量，不然功劳算不清。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
多说一句：有个细节：饭前摆好筷的时候做，效果完全不同。家里最常待的位置，值得花最多的心思。这部分不花钱，只花点心思。
做与不做的差别（示意）
06拆成三步
手上的动作比脑子里的计划实在。
容易被忽略的是：把动作拆两半，完成率立刻上去。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
容易被忽略的是：花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。
把这件事排在饭前摆好筷后面，后来成了雷打不动的动作。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
话说回来，把小米秤放在厨房的小窗边，事情顺了一半。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。先做这一件，其它的都能等。
07返工记录
这些坑每一条都有真实代价。
在家试的时候，有个细节：饭前摆好筷的时候做，效果完全不同。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
厨房的小窗边收拾利索之后，状态才起来。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
我妈的做法是，记录别追求好看，能看懂就行。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
话说回来，有个细节：饭前摆好筷的时候做，效果完全不同。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。
08先划清范围
边界之内放心做，边界之外别逞强。
我妈的做法是，后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
提醒一句：把这件事排在饭前摆好筷后面，后来成了雷打不动的动作。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
“标准降到累的那天也做得完。”
09先把道理讲顺
这一节讲清楚「凭什么」，后面讲「怎么做」。
照这个思路，厨房的小窗边收拾利索之后，状态才起来。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
把小米秤放在厨房的小窗边，事情顺了一半。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
有个细节：饭前摆好筷的时候做，效果完全不同。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
提醒一句：别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。老人愿意动，比什么补品都强。先试两周，再决定要别继续。
先做第一步，后面自然有第二步。
常被问到的
- 减肥平台期爬楼代替要花多长时间见效？
- 身体的事以周为单位：浅层的两三周有感觉，深层的要一到三个月。别用三天的体感下结论。
- 减肥平台期爬楼代替年轻人需要吗？
- 更需要。二三十岁攒的底子是四五十岁用的，现在的温水和小睡都是给十年后的自己存的。
- 减肥平台期爬楼代替坚持不下来怎么办？
- 把版本缩到「再忙也能做」的最小号：一杯温水、十个踮脚、十一点前躺下。能天天做的小版本胜过周末的大版本。