这篇是被问烦了才写的：同一个数该怎么填，前后有十几个人问过。
01它解决什么问题
门槛不在工具，在于肯不肯花三分钟把输入弄清楚。
步数与强度怎么算达标。
02输入项怎么取
输入只留了真正影响结果的几项，其余按常见情况给默认值。
先按默认跑一遍，再用真实数据跑一遍，对比着看。
| 强度 | 步速 | 体感 | 建议 |
|---|---|---|---|
| 散步级 | 每分钟 70 步内 | 完全可聊天 | 饭后消食 |
| 健走级 | 每分钟 100 步 | 微喘能说话 | 每天 30 分钟 |
| 锻炼级 | 每分钟 120 步 | 说话断续 | 隔天一次 |
| 冲刺级 | 配速 6 分内 | 无法说话 | 身体许可再做 |
03结果怎么读
把每次结果记下来，第三次开始就能看出自己的规律。
连测三次比单次精确更有意义。
04几种错用法
只看第一项不看后面的折算，常常估多。
反复调输入凑一个想要的数字，这样算出来毫无意义。
05真实场景
拿它当计划的起点，比拍脑袋报数更容易商量。
新任务开工、出了状况、复盘时，都值得重算。
06最后一句
这篇是被问烦了才写的：同一个数该怎么填，前后有十几个人问过。
热敷日课簿 后台收到的提问里，跟「四季调摄」有关的占了不少。我们按这些提问重新排过一遍顺序，所以格子出现的先后不是随手定的。