连续加班后八段锦的第一周最难，过后就顺了
把标准降到你最累的那天也做得完的程度。
改到第三版，删掉了所有做不成的做法。
篇幅不长，每条都能落地。
01先说观察到的
卧室的床头柜收拾利索之后，状态才起来。先看现象，再谈办法。
实测下来，连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
把这件事排在饭后慢走十分钟后面，后来成了雷打不动的动作。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
多说一句：家里人嘴上不说，身体都看在眼里。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
多说一句：把「应该」换成「能够做」，心理负担小一半。记录别追求好看，能看懂就行。先试两周，再决定要别继续。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 周末 | 睡懒觉不超一小时 | 睡到中午 | 周一不更累 |
| 睡前 | 泡脚十分钟 | 泡到大汗 | 脚暖不上火 |
| 傍晚 | 微汗运动二十分钟 | 大汗猛练 | 睡得好不失眠 |
02为什么值得做
这事没奇招，只有少犯错。把它跟另一件你已经在做的事类比，就懂了。
很多人卡在手脚不再冰凉，说穿了再等一周就行。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
换个说法，周末补的觉还不回五个工作日的债。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。
顺带一提，现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。周末补的觉还不回五个工作日的债。
03弯路实录
错误比正确更值得写。
多说一句：中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
试过复杂的方案，最后退回最简单的。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
顺带一提，把这件事排在饭后慢走十分钟后面，后来成了雷打不动的动作。冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。
照这个思路，试过复杂的方案，最后退回最简单的。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
按人群拆分的做法差异（参考）
04要花多少
最大的成本说穿了是「忘了做」。
顺带一提，把蒸蛋器放在卧室的床头柜，事情顺了一半。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
把动作拆两半，完成率立刻上去。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
我妈的做法是，湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。老人愿意动，比什么补品都强。
我们的体会是，这事没奇招，只有少犯错。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。这部分不花钱，只花点心思。
05动作分解
先做第一步，明天再做第二步也不迟。
有个细节：第二遍做，快了一倍，因为不用想。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
真正难的，这事没奇招，只有少犯错。把「应该」换成「能够做」，心理负担小一半。
实测下来，拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。写在这，是因为我们在这上面栽过。
06不反弹的办法
现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。三个月是道坎，过了就顺。
再往下想，睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
提醒一句：老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。老人愿意动，比什么补品都强。
顺带一提，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。
- 每天起身活动过
- 睡前泡过脚或拉伸过
- 晨起十五分钟没碰手机
- 睡眠时间记过一笔
07能做什么不能做什么
卧室的床头柜收拾利索之后，状态才起来。边界之内放心做，边界之外别逞强。
再往下想，现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
卧室的床头柜收拾利索之后，状态才起来。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。
顺带一提，温和的东西才做得久，猛的东西都短命。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
反过来看，现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。记住这一句就够用。
08全家一起做
很多人卡在手脚不再冰凉，说穿了再等一周就行。老人有老人的版本，孩子有孩子的版本。
提醒一句：身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
把蒸蛋器放在卧室的床头柜，事情顺了一半。冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。
试过复杂的方案，最后退回最简单的。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
没什么技巧，就是顺序对了。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。先做这一件，其它的都能等。
先做第一步，后面自然有第二步。
收藏不如今天做一步。
常被问到的
- 连续加班后八段锦什么时候该去看医生？
- 持续两周以上的不舒服、体重无故变化、夜里痛醒、大便习惯改变——这四种别在家调，直接挂号。
- 连续加班后八段锦和吃药冲突吗？
- 凡是涉及草药、药膳、艾灸的，先把方子念给医生听一遍。日常的温、软、慢三字诀不冲突。
- 连续加班后八段锦坚持不下来怎么办？
- 把版本缩到「再忙也能做」的最小号：一杯温水、十个踮脚、十一点前躺下。能天天做的小版本胜过周末的大版本。