回南天枕头高度这件事，先从观察开始
养生不是另开一门课，是往已有习惯的缝里塞一个小动作。下面这些，都是亲手做过才敢写。
改到第三版，删掉了所有做不成的做法。
步行强度对照
步数与强度怎么算达标。
| 强度 | 步速 | 体感 | 建议 |
|---|---|---|---|
| 散步级 | 每分钟 70 步内 | 完全可聊天 | 饭后消食 |
| 健走级 | 每分钟 100 步 | 微喘能说话 | 每天 30 分钟 |
| 锻炼级 | 每分钟 120 步 | 说话断续 | 隔天一次 |
| 冲刺级 | 配速 6 分内 | 无法说话 | 身体许可再做 |
01成本老实说
分清一次投入和持续投入。
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
我妈的做法是，给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
实测下来，湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
容易被忽略的是：那一个月只改了一个习惯，其它都没动。茶几上的东西决定你闲下来干什么。记住这一句就够用。
02全家一起做
把动作拆两半，完成率立刻上去。一个人的习惯撑不起一个家的变化。
换个说法，最有用的一条：允许自己做不完。记录别追求好看，能看懂就行。
容易被忽略的是：当时拍的记录，后来成了唯一依据。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
有个细节：没什么技巧，就是顺序对了。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
提醒一句：别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
03怎么算有效
感觉靠不住，要看可对比的记录。
真正难的，身体的账按月结，家庭的账按季结。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
有个细节：很多人卡在吃饭有胃口，说穿了再等一周就行。老人愿意动，比什么补品都强。
话说回来，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。老人愿意动，比什么补品都强。先试两周，再决定要别继续。
做与不做的差别（示意）
04具体怎么做
有个细节：饭前摆好筷的时候做，效果完全不同。步骤不多，但顺序不能乱。
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
顺带一提，睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
第二遍做，快了一倍，因为不用想。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
反过来看，做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。跟家里人商量时，先说好处再说要求。写在这，是因为我们在这上面栽过。
05怎么维持
试过复杂的方案，最后退回最简单的。靠位置和节奏，不靠意志力。
有个细节：连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。周末补的觉还不回五个工作日的债。
我们的体会是，后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
我妈的做法是，后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
实测下来，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。周末补的觉还不回五个工作日的债。
06先把道理讲顺
把它跟另一件你已经在做的事类比，就懂了。
没什么技巧，就是顺序对了。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
在家试的时候，老人愿意动，比什么补品都强。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
07我踩过的坑
这些坑每一条都有真实代价。
换个说法，现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
反过来看，把加湿器放在餐桌的一角，事情顺了一半。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
多说一句：把加湿器放在餐桌的一角，事情顺了一半。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
反过来看，最有用的一条：允许自己做不完。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
08能做什么不能做什么
边界之内放心做，边界之外别逞强。
提醒一句：现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。身体的账按月结，家庭的账按季结。
现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
照这个思路，冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。
- 降标准 小到不好意思不做
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 换环境 让提示物出现在视线里
只带走一句话的话：先做能重复的那版。
常被问到的
- 回南天枕头高度做错了会有副作用吗？
- 养生的事错在「过」：汤喝太烫、茶泡太浓、运动出大汗。把量减半，就几乎没有副作用。
- 回南天枕头高度什么时候该去看医生？
- 持续两周以上的不舒服、体重无故变化、夜里痛醒、大便习惯改变——这四种别在家调，直接挂号。
- 回南天枕头高度家里老人能跟着做吗？
- 大部分能，但强度要降一档：泡脚水温低五度、运动改成扶椅版本，饭后散步改成饭后坐一刻钟再走。
- 回南天枕头高度坚持不下来怎么办？
- 把版本缩到「再忙也能做」的最小号：一杯温水、十个踮脚、十一点前躺下。能天天做的小版本胜过周末的大版本。