第一次认真做梅雨天周末不狂补，记录在此
先观察两周，再动手一周，比一上来就猛做强得多。
正卡在开头的话，先看第二节。
01结果怎么看
感觉靠不住，要看可对比的记录。
反过来看，饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。老人愿意动，比什么补品都强。
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。记录别追求好看，能看懂就行。
小区的石凳收拾利索之后，状态才起来。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
当时手里只有小米秤，也够用了。把「应该」换成「能够做」，心理负担小一半。
02这件事的分寸
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。边界划清楚，动作才不变形。
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
在家试的时候，试过复杂的方案，最后退回最简单的。记录别追求好看，能看懂就行。
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 降标准 小到不好意思不做
- 换环境 让提示物出现在视线里
03动作分解
那阵子晚上睡得沉是唯一的判断依据。每步都能够单独停下来检查。
容易被忽略的是：把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
再往下想，没什么技巧，就是顺序对了。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
反过来看，全家一起做一件事，从最容易的那件开始。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。周末补的觉还不回五个工作日的债。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 傍晚 | 微汗运动二十分钟 | 大汗猛练 | 睡得好不失眠 |
| 三餐 | 七分饱放筷 | 吃撑才停 | 饭后不困 |
| 午后 | 起身走五分钟 | 一下午不动 | 肩颈不僵 |
04我踩过的坑
回头看全是「想快」惹的祸。
没什么技巧，就是顺序对了。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
有个细节：具体说小区的石凳那次：问题全暴露了。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
顺带一提，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
05留意了很久的事
你不记，就永远以为没事。
再往下想，把小米秤放在小区的石凳，事情顺了一半。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。
顺带一提，第二遍做，快了一倍，因为不用想。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
反过来看，小区的石凳收拾利索之后，状态才起来。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
话说回来，没什么技巧，就是顺序对了。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。先试两周，再决定要别继续。
06先把道理讲顺
具体说小区的石凳那次：问题全暴露了。知道为什么，才不会半路怀疑。
有个细节：那一个月只改了一个习惯，其它都没动。身体的账按月结，家庭的账按季结。
在家试的时候，省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
提醒一句：钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。这部分不花钱，只花点心思。
07时间账
钱不多，时间也不多，主要是耐心。
真正难的，第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
有个细节：湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
在家试的时候，有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
08带上老人孩子
第二遍做，快了一倍，因为不用想。家里最不配合的人，往往最需要。
换个说法，记录别追求好看，能看懂就行。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。
在家试的时候，周末补的觉还不回五个工作日的债。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
我们的体会是，中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。记住这一句就够用。
按人群拆分的做法差异（参考）
方法就这些，剩下的交给重复。
有更省事的路子，欢迎留言。
常被问到的
- 梅雨天周末不狂补要买器械吗？
- 先用手边的东西做两周，确认自己做得住再花钱。保温杯和泡脚桶比大多数器械都值。
- 梅雨天周末不狂补家里老人能跟着做吗？
- 大部分能，但强度要降一档：泡脚水温低五度、运动改成扶椅版本，饭后散步改成饭后坐一刻钟再走。
- 梅雨天周末不狂补坚持不下来怎么办？
- 把版本缩到「再忙也能做」的最小号：一杯温水、十个踮脚、十一点前躺下。能天天做的小版本胜过周末的大版本。