睡眠周期倒推：输入怎么填，结果怎么读

急用的话看前两节就够，后面的内容是想弄明白为什么才需要。

01它解决什么问题

与其纠结要不要做，先算一遍，看数字再说。

按起床时间倒推该几点躺下。

02输入项怎么取

同一组数据存一份，改一个条件再算，省得重输。

需要填 2 项：起床时刻（24h制）、入睡耗时（分钟），其余不用管。

03结果怎么读

和直觉差很远时，先查单位，再查公式，最后才怀疑直觉。

输出 2 项：建议入睡、完整周期数，第一项是主结果。

04几种错用法

反复改输入直到出现想要的数，这个结论帮不了你。

最常见的错是把参考值当标准答案，差一点就焦虑。

05真实场景

换设备、换季节、换成员，这三种时候值得重新算一遍。

和别人的说法差很多时，先问差异在哪一项。

06最后一句

这篇是被问烦了才写的：同一个数该怎么填，前后有十几个人问过。

热敷日课簿 后台收到的提问里，跟「情绪调养」有关的占了不少。我们按这些提问重新排过一遍顺序，所以格子出现的先后不是随手定的。