久坐办公室拉筋时机两个月回访：留下来的和放弃的
能坚持的最小版本，就是最好的版本。
下面这些，都是亲手做过才敢写。
改到第三版，删掉了所有做不成的做法。
01长期状态
习惯的终点是「忘了自己有这个习惯」。
我们的体会是，买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
多说一句：换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
真正难的，现在回看，冷饮一杯接一杯几乎是必然的。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
照这个思路，换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。记录别追求好看，能看懂就行。先做这一件，其它的都能等。
02这笔投入值不值
有个细节：饭前摆好筷的时候做，效果完全不同。先列清单再花钱，能省一半。
再往下想，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。
在家试的时候，把这件事排在饭前摆好筷后面，后来成了雷打不动的动作。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
有个细节：饭前摆好筷的时候做，效果完全不同。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
我们的体会是，拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。记录别追求好看，能看懂就行。先做这一件，其它的都能等。
03事情的起点
那阵子情绪不忽上忽下是唯一的判断依据。家里人的说法和我的不一样，都写在这。
把这件事排在饭前摆好筷后面，后来成了雷打不动的动作。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
换个说法，湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
那阵子情绪不忽上忽下是唯一的判断依据。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。先试两周，再决定要别继续。
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 降标准 小到不好意思不做
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
04拆成三步
把动作拆两半，完成率立刻上去。手上的动作比脑子里的计划实在。
我妈的做法是，第二遍做，快了一倍，因为不用想。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
实测下来，那阵子情绪不忽上忽下是唯一的判断依据。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。
在家试的时候，把动作拆两半，完成率立刻上去。周末补的觉还不回五个工作日的债。
现在回看，冷饮一杯接一杯几乎是必然的。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。先试两周，再决定要别继续。
投入与回报的大致比例
05边界在哪
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。边界之内放心做，边界之外别逞强。
我妈的做法是，把毛刷梳放在书房的窗台，事情顺了一半。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
真正难的，买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
现在回看，冷饮一杯接一杯几乎是必然的。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
把动作拆两半，完成率立刻上去。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 晨起 | 温水半杯再开窗 | 睁眼就摸手机 | 十五分钟内不碰屏 |
| 睡前 | 泡脚十分钟 | 泡到大汗 | 脚暖不上火 |
| 傍晚 | 微汗运动二十分钟 | 大汗猛练 | 睡得好不失眠 |
06不从下手的原因
把这件事排在饭前摆好筷后面，后来成了雷打不动的动作。这一节讲清楚「凭什么」，后面讲「怎么做」。
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
我们的体会是，当时拍的记录，后来成了唯一依据。记录别追求好看，能看懂就行。
话说回来，跟家里人商量时，先说好处再说要求。孩子学你的样子，比你教他的样子快。先做这一件，其它的都能等。
07带上老人孩子
第二遍做，快了一倍，因为不用想。老人有老人的版本，孩子有孩子的版本。
再往下想，老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
多说一句：第二遍做，快了一倍，因为不用想。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
多说一句：最有用的一条：允许自己做不完。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
08我踩过的坑
这些坑每一条都有真实代价。
有个细节：老人愿意动，比什么补品都强。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
提醒一句：连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
把毛刷梳放在书房的窗台，事情顺了一半。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
反过来看，家里最常待的位置，值得花最多的心思。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
顺序和坑都写在这了，剩下不复杂。
有新结果我会回来更新这篇。
常被问到的
- 久坐办公室拉筋时机坚持不下来怎么办？
- 把版本缩到「再忙也能做」的最小号：一杯温水、十个踮脚、十一点前躺下。能天天做的小版本胜过周末的大版本。
- 久坐办公室拉筋时机和吃药冲突吗？
- 凡是涉及草药、药膳、艾灸的，先把方子念给医生听一遍。日常的温、软、慢三字诀不冲突。
- 久坐办公室拉筋时机做错了会有副作用吗？
- 养生的事错在「过」：汤喝太烫、茶泡太浓、运动出大汗。把量减半，就几乎没有副作用。